반복되는 일상 번아웃을 극복하는 현실적인 방법에 대해 알아볼까요?

번아웃을 극복하는 현실적인 방법

 

안녕하세요. 언제부터인가 뉴스나 예능에서 번아웃이라는 용어가 쓰이기 시작하더니 지금은 흔히 사용하는 용어가 되었습니다. 제가 번아웃에 대해 글을 쓰는 이유는 저에게 번아웃이 온 것을 느끼고 책을 찾아보고 실천해 보면서 어떤 방법이 좋은지 많이 생각해 보았습니다.

 

반복되는 직장생활로 인해 재미도 없고 흥미도 없고 보람도 없고 그냥 일을 하다 보니 인생이 허망하게 느껴지게 되더군요. 만약 저와 같은 분들이 제 글을 보고 계시다면 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

먼저 번아웃이라는 용어부터 알아볼까요?

 

번아웃이란

 

번아웃은 현대인들에게 질병이지만 주위사람들에게 질병취급도 못 받는 용어입니다. 남들에게 번아웃 왔다고 말하면 배부른 소리 하네라고 바로 비판이 들어옵니다.

 

번아웃은 단순히 몸이 피로한 것이 아니라 신체적, 정신적, 감정적으로 모든 부분에서 소진되어 무기력함과 무관심이 지속되는 현상입니다. 아무리 쉬어도 몸이 회복이 안되고 일을 하면서 흥미, 성취감, 만족감등을 느끼지 못하는 상태입니다.

 

번아웃은 단순히 체력이 소모된 것이 아니라 내 몸의 모든것이 탈진된 상태입니다. 따라서 이것을 극복하기 위해 내 스스로 변화하고 바뀌도록 노력해야 합니다. 그러면 어떻게 이것을 극복하는 현실적인 방법은 무엇일까?

 

1. 번아웃의 원인을 먼저 파악하자

 

모든 질병을 바로 잡기 위해서는 질병의 근원을 찾아야 합니다. 번아웃을 극복하려면 번아웃의 원인을 우선적으로 찾아서 본인 스스로 느껴야 합니다. 대부분의 직장인의 경우를 살펴보면 본인이 감당하기 어려운 업무가 과도하게 집중이 되거나 회사에서 성과의 압박을 줄 때 번아웃의 원인이 됩니다.

 

또한 본인이 하는 일에 만족감을 느끼지 못하고 성취감이 없다고 느껴지거나 불규칙적인 생활로 생활패턴이 망가졌을 때 번아웃이 오게 됩니다. 자신에게 어떤 것이 해당이 되는지 원인을 찾아봅니다.

 

 

2. 번아웃을 현실적으로 극복하는 방법을 찾아라

번아웃이 왔을 때 사람들이 가장 먼저 해야 할 일은 하는 일을 다 잊고 휴식을 취하는 것입니다. 병원에 가면 의사들도 가장 먼저 권하는 것이 휴식입니다. 일단 휴식을 취하는 것이 급선무입니다. 하지만 현실적으로 일을 해야 먹고살기 때문에 무작정 휴식만 취할 수는 없습니다. 

 

일단 하루에 10분 정도의 마이크로 휴식시간을 갖고 스트레칭이나 명상을 합니다. 또한 업무량을 조절하고 더 가능하다면 업무 일정도 조정하는 것이 좋습니다. 퇴근 후에 회사일과 내 일상생활이 분리된 나만의 휴식시간을 만듭니다.

 

3. 나만의 루틴을 만들어보자

 

번아웃을 극복하기 위해서는 규칙적인 생활 패턴을 만들고 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 

 

하루의 시작을 긍정적으로 만들기 위한 아침 루틴은 아침에 산책, 독서, 명상 혹은 따뜻한 차 한잔을 마셔보는 것을 추천합니다. 몸을 움직이는 것이 효과적인데 운동습관을 만들려면 헬스, 요가, 러닝, 걷기 등 자신에게 맞는 운동을 찾아보는 것이 좋습니다.

 

움직였으면 잠을 잘 자는 것도 중요합니다. 충분한 수면을 취하기 위해서는 규칙적인 수면 패턴을 만들어야 합니다. 늦은 밤까지 스마트폰을 보는 것을 삼가고 규칙적인 시간에 자고 규칙적인 시간에 일어나는 수면패턴을 만드는 것이 좋습니다.

 

4. 일을 할 때 완벽하게 하려는 생각을 버리기

 

우리가 일을 하면서 스트레스를 받는 이유가 이 일을 해야 하는데 못할까 봐 혹은 또 완벽하게 못하고 실수할까 봐 생각하는 것입니다. 이런 압박감이 정신적으로 스트레스를 주고 번아웃이 오게 만듭니다. 

 

이제는 완벽하기보다 적당히 하는 것도 괜찮다고 생각해 봅니다. 또한 작은 성취감을 느낄 수 있는 목표를 설정하고 완벽보다는 실천하는 것 자체가 중요하다고 생각해 봅니다.

 

5. 주변사람들과 대화를 자주 하기

 

혼자서 끙끙 앓아서 해결하려고 하는데 만약 그래도 안된다면 주변 사람들과 이야기하고 도와달라고 요청하는 것도 좋은 방법입니다. 가족이나 친구에게 자신의 상황을 솔직하게 말하면 소통하는 자체가 도움이 될 수 있습니다. 동료나 직장상사와 소통을 하면서 업무량이 과도하다면 상사와 동료와 협의하여 조정하는 것이 필요합니다. 그래도 안된다면 병원에 가서 전문가의 도움을 받아 심리 상담을 받는 것도 효과적인 방법입니다.

 

6. 새롭게 동기 부여 할 수 있는 일을 찾기

 

번아웃을 극복하는 방법은 새로운 관심사를 찾아 내 머릿속을 깨끗이 비우는 것입니다. 그러기 위해서는 동기 부여를 할 수 있는 새로운 일들을 해보는 것이 중요합니다. 그림 그리기, 음악감상, 요리 같은 쉽게 접할 수 있는 새로운 취미를 찾아보는 것이 좋습니다. 그리고 짧은 여행을 통해 새로운 환경을 경험해 보는 것도 번아웃을 극복하는데 도움이 됩니다.

 

마지막으로

번아웃은 특정사람들에게만 오는 것이 아니라 누구에게나 올 수 있는 자연스러운 일입니다. 하지만 번아웃이 왔다고 방치하면 절대 안 됩니다. 자신 스스로 느끼고 적극적으로 대처해야 합니다. 완벽한 것을 버리고 작은 변화부터 시작하는 것이 중요합니다. 자신을 느끼고 이해해서 번아웃을 극복하고 건강한 삶을 유지하는 것이 좋습니다.

 

이상으로 반복되는 일상으로 번아웃이 왔을 때 이것을 극복하는 방법에 대해 정리해 보았습니다. 제 글이 여러분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

 

 

 

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