슈퍼푸드 아슈와간다의 효능과 먹는법에 대해 알아볼까요?

아슈와간다의 효능과 먹는 법에 대해 알아볼까요?

 

안녕하세요. 

아슈와간다 혹은 아쉬와간다라는 식물을 아시나요? 아슈와간다는 인도의 인삼으로 불리는 인도의 국민 약초입니다. 인도인들에게 건강을 증진시켜주는 효능을 지닌 약초인데요. 요즘에 매스컴에서 소개되어 사람들에게 관심이 많아져서 쇼핑몰에 해외직구형태로 많이들 판매하고 있습니다. 그러면 아슈와간다 혹은 아쉬와간다의 효능과 먹는법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

아슈와간다(ashwagandha)란?

아슈와간다

인도의 인삼으로 불리는 아슈와간다는 영어로 ashwagandha라고 표기합니다. 아슈와간다는 초록색 잎사귀에 붉은 열매를 가지 허브과 식물이 아쉬와간다. 영어로 Ashwagandha(Withania somnifera) 로 표기합니다. 우리나라 말로는 아슈와간다 혹은 아쉬와간다라고 표기하고 있습니다. 

 

아슈와간다는 위 사진처럼 작은 초록색에 뚜렷한 붉은 열매를 가진 허브로 인도나 일부 아프리카에서 서식합니다. 이 식물은 인도의 산삼으로도 알려졌으며 인도 아유르베다 전통 의술에서 다방면으로 사용되고있는 약초입니다. 또한 말의 땀과 비슷한 냄새가 나기에 말의 힘을 준다고도 표현합니다. 아쉬와간다는 주로 스트레스에 사용되었으며 기타 여러가지 상황에서 부신 피로를 치료하는 “아답토젠” 으로 사용되어 왔습니다.

 

인도에서 수천년동안 자연치유 목적으로 사용된 아슈와간다는 우리나라의 인삼처럼 건강증진을 위한 약초라고 생각하시면 되겠습니다.

 

아슈와간다 효능

1. 혈당 수치를 저하시킵니다.

 

아슈와간다(ashwagandha)는 해외 연구에 따르면 혈당 수치를 일정 수치로 낮춰주는 효과를 가지고 있습니다. 또한 근육세포에서 인슐린이 더 많이 생성이 되어서 정상 수치의 건강한 사람과 당뇨병을 지닌 사람 모두 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.

 

2. 항암 효과가 있습니다.

 

아슈와간다(ashwagandha)는 동물을 상대로 한 실험에서 암세포를 스스로 파괴하는데 도움주는 것으로 나타났습니다. 또한 암세포의 성장을 막고 몸에 퍼지는 것을 막는 효과가 있습니다.

 

3. 코티솔 수치를 저하시킵니다.

 

코티솔은 우리가 외부에서 스트레스를 받을 때 몸이 반응하여 나오는 호르몬입니다. 그래서 일명 스트레스 호르몬이라고 불리는데요. 코티솔 수치가 올라가면 몸의 혈당 수치가 올라가고 몸에 지방이 쌓이게 됩니다. 그래서 스트레스가 모든 병의 근원이라고 하는데요. 아슈와간다(ashwagandha)는 이런 코티솔 수치를 자하시켜서 혈당을 조절하게 됩니다.

4. 스트레스와 불안을 줄여줍니다.

 

코티솔 수치 저하와 같은 맥락인데 아슈와간다(ashwagandha)는 스트레스를 줄여주는데 큰 효능을 가지고 있습니다. 그래서 아슈와간다(ashwagandha)를 복용하면 스트레스의 수치를 줄여주는 것은 물론 불안을 줄여줍니다. 불안도 스트레스의 일종으로 불안해지면 신경이 예민해져서 작은 일에도 큰 스트레스를 받게 됩니다. 아슈와간다를 6주동안 먹은 사람은 안먹은 사람보다 불안수치가 50%정도 감소하는 것으로 밝혀졌습니다.

 

5. 우울증 증상을 낮춰줍니다.

 

아슈와간다를 복용하면 몸의 활력을 불어넣고 코티솔 수치를 저하시켜서 우울증 증상을 크게 감소시켜 줍니다.

6. 콜레스테롤과 중성지방을 감소시켜줍니다.

 

아슈와간다는 코티솔 수치 저하와 항암효과 이외에 우리 몸의 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 낮춰주어 심장을 건강하게 해줍니다.

 

7. 남자의 생식능력을 증가시켜줍니다.

 

아슈와간다는 테스토스테론 수치를 개선시켜주어 정자의 생성을 증가시켜주고 정자의 질을 개선해줍니다. 기본적으로 남자의 생식능력이 좋아지는 효능을 가지고 있는데 인도에서는 정력보충제로 남자들이 많이 먹고 있습니다. 

 

8. 마지막으로 우리몸의 근육량과 근력을 증가시키고 염증을 감소시켜줍니다.

 

아슈와간다의 가장 기본적인 효능이자 인도인들이 즐겨찾는 이유입니다. 인도에서는 건강증진 목적으로 많이 먹는데 몸의 근육량과 근력을 증가시키기 위함입니다. 한마디로 체력증진입니다. 우리나라 인삼이 면역력과 체력을 강화시켜주는 효과와 같다고 보시면 됩니다. 

 

아쉬와간다의 부작용

아쉬와간다는 부작용은 크게 없습니다. 그래서 인도에서 온 국민들이 즐겨먹고 있습니다. 단지 주의할 것은 임산부들은 주의를 하셔서 먹어야 합니다. 왜냐하면 아쉬와간다에 자궁을 수축시키는 성분이 있기 때문에 임산부들은 먹지 않는 것이 좋습니다. 또한 위궤양이 있는분들도 드시며 안됩니다. 아쉬와간다에는 위에 큰 자극을 주기 때문에 위궤양이 있는 분들은 속이 쓰리거나 위궤양이 악화될 수도 있기 때문에 위에 이상이 있는 분들은 드시면 안됩니다.

 

아슈와간다 먹는 법

아슈와간다

아슈와간다는 수천년동안 인도인들이 먹어왔기 때문에 그 안정성이 검증이 되었습니다. 위에서 말했드시 아슈와간다는 큰 부작용이 없기 때문에 그냥 먹어도 되지만 너무 많이 먹으면 안되겠지요?

시중에 파는 아슈와간다는 뿌리를 말려서 분말 형태로 판매하고 있습니다. 분말로 판매하거나 분말을 캡슐이나 알약으로 만들어서 먹기 쉽게 되어있는데요. 시중에 판매하는 아슈와간다의 병을 보면 300mg, 450mg 같은 1회 제공되는 수치가 쓰여 있습니다. 대부분 하루에 1회정도 섭취를 권장하고 있습니다. 크게 부작용이 없기 때문에 300mg든 450mg든 본인에게 마음에 드는 것으로 구입하시면 되겠습니다.

포털에서 검색한 아쉬와간다

포털사이트에서 아쉬와간다라고 검색해 보면 해외직구형식으로 아슈와간다를 많이 판매하고 있습니다. 가격은 5천원 대에서 3만원대까지 여러가지 가격대가 있네요. 제품들이 성분이나 용량, 가격이 천차만별이므로 본인에게 맞는 제품을 구입하시면 되겠습니다.

이상으로 아슈와간다 혹은 아쉬와간다의 효능과 먹는 법에 대해 알아보았습니다. 제 글이 여러분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다.

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