BCAA의 효능과 먹는법에 대해 알아볼까요?

BCAA의 효능과 먹는법에 대해 알아볼까요?

안녕하세요. BCAA는 작년에 건강식품으로 많은 매스컴을 타며 유명해진 제품입니다. BCAA가 건강프로그램에서 의사들이 우리몸에 필요한 단백질을 만들어주는데 효과적인 제품이라고 설명하면서 홈쇼핑은 물론 마트나 쇼핑몰에서 판매량이 급증했습니다. 하지만 그냥 몸에 좋다고 먹는 것보다는 BCAA가 어떤 성분이고 어떻게 우리몸에 좋은지 혹은 먹는법은 무엇인지에 대해 포스팅해보려고 합니다. 

BCAA는 무엇인가?

BCAA는 Bran ched Chain Amino Acids의 줄임말로 번역하자면 분지쇄아미노산 혹은 분지 사슬 아미노산으로 명명하고 있습니다.  BCAA는 필수아미노산 중에서 L-로이신과 L-이소로이신, L-란빈 3가지를 뜻하는 용어입니다. BCAA는 근육의 성장과 회복에 도움을 주는 성분으로 효능이 입증되었고 연구결과 힘든운동 뒤에 몸이 피로해질 때 근육의 피로회복에 도움준다고 알려졌습니다. 그래서 남성은 물론 여성들도 피로회복을 위해 BCAA를 많이들 먹고 있습니다. 또한 BCAA는 우미몸에서 자연적으로 생성되지 않기 때문에 외부에서 투입해주어야 하는 영양소입니다.

 

BCAA의 효능

BCAA의 효능에 대해 알아볼까요? 

 

최근 운동하는 사람들 사이에서 유행하는 단백질을 보충하는 방법은 바로 BCAA입니다. BCAA는위에서 말했듯이 3가지 아미노산을 뜻하는 용어로 남성들이 헬스장에서 웨이트를 할 때 근육관리에 도움을 줍니다. 또한 여성들의 다이어트를 위해 운동할 때도 근육관리를 도움을 줍니다. 

 

L-로이신은 효능은 운동후 피로해진 근육 회복을 빠르게 하고 몸속 혈당을 줄여줍니다. L-이소로이신은 우리 몸의 영양밸런스와 근지구력을 회복하는데 도움을 주고 L-란빈은 심신의 안정에 도움을 줍니다. 단백질성분이 많이 함유된 음식은 우리 몸 속의 근육량을 늘리고 근육성장을 도와 통증을 완화시킵니다. BCAA는 우리몸에 글리코겐이 모자랄 때 근육단백질을 분해해 운동할 때 필요한 에너지로 사용하고 운동 후에는 피로가 쌓인 근육의 회복을 돕는 효능일 가집니다. 또한 우리 몸의 피로를 느끼게 하는 젖산을 조절하고 지구력 회복을 돕는 효능을 가지고 있습니다. 

운동하는 분들은 운동 후 유청단백질 성분의 단백질 보충제나 프로틴을 많이 드시는데 연구결과 BCAA가 이들에 비해 체내 흡수성이 더 우수하다고 알려졌습니다. 

그리고 BCAA가 간경변증에 개선 효과를 가지고 있습니다. 간경변증이란 간염이 오랫동안 생기면 간세포가 파괴되어 간기능이 약해지는 질환입니다. 간경변 환자는 간에 이상이 있기 때문에 영양소의 소화와 흡수가 약해지기 때문에 영양관리가 무엇보도 중요합니다. Nutrients저널에 발표된 논문에 따르면 국내 종합병원에서 BCAA를 간경변 환자에게 6개월 이상 꾸준하게 먹게 하니 간의 재생이 유의미하게 개선되었음을 확인했다고 합니다.

 

BCAA의 먹는법

BCAA의 먹는법에 대해 알아볼까요?

BCAA는 앞서 설명했지만 체내에서 생성되지 안거나 아주 작은양으로 합성이 되기 때문에 음식으로 공급해야 하는 필수 아미노산입니다. 그래서 먹는법도 중요합니다. BCAA는 칼로리가 낮은편이라서 몸에 부담없이 섭취할 수 있습니다. 시중에 파는 BCAA는 알약이나 캡슐, 가루로 다양하게 판매하고 있는데 1일 1회정도 섭취하면 됩니다. 그리고 하루 최대 섭취량은 7000mg을 넘기지 않도록 해야 합니다. 먹는법은 운동 전에 알약의 경우 물과 함께 먹고 가루 같은 경우 물이나 이온음료에 섞어서 마시면 흡수도 잘되고 쉽게 먹을 수 있습니다. 

 

BCAA의 부작용

BCAA가 몸에 맞지 않거나 혹은 과량으로 먹으면 몸에 부작용을 일으킬 수 있습니다. 대표적인 부작용으로 단백질을 우리몸에서 흡수하지 못해 복통과 두통을 유발합니다. 또한 복통으로 인해 물설사를 하거나 신체적으로 문제가 일어날 수 있습니다. 따라서 과다섭취보다 하루 적정량을 맞춰 먹어야합니다. 

 

이상으로 BCAA의 효능과 먹는법에 대해 정리해보았습니다. BCAA는 마트나 인터넷 쇼핑몰에서 3~6만원 사이로 구매할 수 있습니다. 검색하셔서 본인에게 맞는 제품을 구입하시면 되겠습니다. 요즘은 그냥 먹으면 맛이 없기 때문에 여러가지 맛을 섞어서 판매하고 있더라구요. 그래서 먹는데 부담을 없을 것 같습니다. 제 포스팅이 여러분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다.

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